thể hình

Thu Sep 23, 2010 1:21 pm

Học viên

TẬP THỂ HÌNH VIP 1 CÁCH ĐỂ LÔI CUỐN CHỊ EM Surprised

Thể hình cân đối , học giỏi , hát hay , biết bay , giỏi võ .... những thứ mà không chỉ chúng ta mà cả phụ nữ đều thích mẫu người đànông như vậy nếu không có đủ các yếu tố trên thì ít nhât anh em ta cũng phải có một thể hình vip để chị em chết thèm lun và một lý do cần thiêt phải tập thể hình vì ngườii Việt nam mình còi cọc quá. Có lẽ người mình chỉ nhỉnh hơn người Lào và Campuchia một chút, mà cũng chưa chắc.

Thể hình còi bé có một số cái lợi, như đỡ tốn năng lượng, nhưng cao lớn, tầm vóc vạm vỡ vẫn thường có nhiều lợi thế hơn nhiều: tìm bạn đời, đi xin việc, lao động sản xuất, ngoại giao, hoạt động phim ảnh, ca mua nhạc... Chả thế dân mình hay chúc "Mau ăn, chóng lớn" đây thôi.

Các bộ phim Hollywood thường đề cao những nhân vật nam tính cơ bắp vạm vỡ Clark Garble, Arnold, Sylvester Stallone, Bruce Willis,... . Các chính khách ngoại giao, tổng thống Hoa Kỳ đều có chiều cao từ 1.75 m trở lên. Trong số 42 đời tổng thổng Mỹ, thì đã có tới 24 người cao trên 6 feet = 1.828 mét. Thông kê tại đây. Chuyện Tam Quốc của Tàu khi mô tả Quan Công, Trương Phi, Huyền Đức, Mã Siêu, Lã Bố hay hổ tướng nào cũng kèm thêm chỉ số chiều cao đơn vị mét ta. Trên Wikipedia, hồ sơ các người nổi tiếng bên cạnh năm sinh, nơi sinh thường kèm chiều cao nhân vật đó mà ít kèm nhóm máu, màu tóc... Rõ ràng ở bất kỳ nên văn hóa nào, quốc gia nào, chiều cao, thể hình cũng đều được coi trọng.

Chỉ số chiều cao thường được gắn với mức độ phát triển của an sinh xã hội, y tế, thể thao của mỗi nước. Do đó hết người Nhật, Hàn đến người Trung Quốc đua nhau phát triển chiều cao, thể hình của thế hệ trẻ. Ở Nhật thì trẻ con học bơi, ăn bữa ăn bổ xung Vitamin A, D, tập thể dục ngoại khoá. Ở Trung Quốc còn phẫu thuật để kéo dài xương.... Hàn thì khuyếnh khích học sinh chơi bóng rổ...

Trong khi đó, Việt nam có vẻ bàng quan với cuộc chạy đua này. Trẻ tới trường vác cặp sách to khủng, ngồi bàn ghế sai kích thước, sân chơi trật chội, giáo viên thể dục có chuyên môn, tận tâm thì quá ít. Chưa kể, ăn không đủ chất, ở nông thôn bé thì làm việc nặng giúp bố mẹ, ở thành phố học thêm triền miền, về nhà quanh quẩn 4 bức tường hoặc miệt mài games online.

Như thế dân ta bị vẫn bị thế giới xếp đồng hạng với dân Bắc Hàn, lùn do suy dinh dưỡng. Thế có bực không? Không nhất thiết phải trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp, chỉ cần, cái bụng bớt mỡ, dáng đi nhanh nhẹn, cơ bắp săn chắc, lồng ngực căng nở là anh em đã thấy tự tin và mạnh mẽ hơn trong cuộc sống. Tương lai sau này bồi dưỡng, hướng dẫn cho con cái chúng ta.
Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:

Trước khi tập:

Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập:

Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.

Sau khi tập:

Hít thở đều cho lại sức.
Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.

Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.

Trong thời gian từ tuần 1 đến tuần 4 bạn thực hiện những động tác cơ bạn cùng những khối lượng tạ vừa phải với cơ thể bạn. Mỗi bài tập bạn thực hiện thành 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8 đến 12 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây.

chế độ dinh dưỡng:
tập tạ nên ăn chuối

Một cơ thể săn chắc có nghĩa là tỷ lệ cơ bắp so với mỡ rất cao. Để đạt được điều đó, trong khi tập tạ, bạn cần ăn đủ năng lượng, thường là gấp rưỡi bình thường, ăn ít mỡ nhưng uống đủ nước, nhiều đạm (1,5 - 2 gr đạm trên một kg thể trọng mỗi ngày). Chế độ ăn phải đầy đủ vitamin, đặc biệt là nhóm B (B1, B6, B12). Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cần có thêm muối khoáng, đặc biệt sắt, canxi, kali và magiê.

Chuối là một loại trái cây nhiều năng lượng, khoáng chất và vitamin. Đặc biệt, trong chuối có nhiều kali (422 mg kali trong 100 gr chuối, so với tỷ lệ 108 mg/100 gr ở táo. Chuối cũng giàu magiee. Do đó, loại quả này rất tốt cho những người tập luyện cơ bắp.

Tuy nhiên, trong chuối có nhiều đường, vì vậy không nên ăn quá nhiều. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều loại trái cây khác nhau, nhiều rau xanh, các loại củ có màu như cà rốt, khoai tím và các loại đậu.